s 4

Niedziela- DNT /SFD/2017/4/3/456165245ed14070958aaaefa35fcb6e.jpg 59g wegli 59g fatu 260g białka 1) /SFD/2017/4/3/0e6396d856a84d66a68760dd8275ffe4.jpg /SFD/2017/4/3/d5e090d0e81048399ab306cb9493a6a1.jpg 2x quarter pounder Baton Jogurt LF Jabłko 2) /SFD/2017/4/3/7b07fed2066f41eb9993e61cb000fd48.jpg [...]

Sobota- DT Trening /SFD/2017/4/9/45653739ca8546d191caef10383748e8.jpg Zaraz po , na kolanie w samochodzie /SFD/2017/4/9/c8ad97207b2244c2a7dc83d140afdcf1.jpg Jakieś 160g wegli Z 5g fatu Potem /SFD/2017/4/9/acf8d3ac8cf94103ac43f5725dcee5d0.jpg /SFD/2017/4/9/b294727dbf63430bb4a8e4bfad0ab23a.jpg W domu już [...]

Takie tam ze wczoraj - pierwsze foty / i z dziś /SFD/2017/4/10/6b0af16a9ac94557b658d48953a63e19.jpg /SFD/2017/4/10/952c74993dbf4a18b84ff0f913720ca4.jpg /SFD/2017/4/10/2a9cd31eae9a45ee828f9f01ce65196b.jpg /SFD/2017/4/10/0645996d485140b98ea3444230e70ef1.jpg /SFD/2017/4/10/fef6b4509c704df39b9fc40524b32909.jpg [...]

Niedziela - DNT Osttani dzień na facie 50g. Od poniedziałku ciach do 30-39g Czyli 3 z przodu. 59g wegli 59g fatu 260g białka 1) /SFD/2017/4/10/9cf80b35c76d4775b3ac18dae7bbdf05.jpg /SFD/2017/4/10/68fe56bed9564bbfb3791756e6139ee6.jpg /SFD/2017/4/10/3b0b277aafee4b3abd625551c1bc3281.jpg /SFD/2017/4/10/5bf5e7e24d2e4197a6dafead380b0a6f.jpg 300g [...]

[...] nigdzie. Teraz tylko ser robi robotę. A Burger bez sera to jak mcdonalds bez frytek. Ale nawet z serem dwa burgery w mojej wersji (teraz) mają 15g wegli (bułka) 15g fatu ( mięso plus 40g sera) / jeśli sera tylko 20g to 10g fatu 60g białka Więc całkiem znosnie zwłaszcza że na dwie sztuki. Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-04-12 14:03:40

Wtorek - DT Trening /SFD/2017/4/19/8cc4456861ea435598483a9fe89413f5.jpg 1) /SFD/2017/4/19/5405151bc7d44f448e7eae5cc233266a.jpg /SFD/2017/4/19/f73a443ad6dd42079a7f9ba46b8ec6c8.jpg 2x mini Burger Sałatka Baton Jabłko 2) /SFD/2017/4/19/14be639f0f1a4770b41e50a5f64cace1.jpg /SFD/2017/4/19/7355fd842cf74737866bfb69d6bfca11.jpg Wieprzowina na słodko ( [...]

Sobota - DT Trening /SFD/2017/5/1/1a65a7304e744294b6f128be67540d6d.jpg 39g wegli 29g fatu 290g białka 1) /SFD/2017/4/30/b1e2e14db6ab44318a575e44ca51b8ec.jpg /SFD/2017/4/30/22d66dfa12f244d5a1d7110b0f3e830b.jpg Burgery Pudding Baton Jabłko 2) /SFD/2017/4/30/340c03d4612149a1a04c6b1ed2a97ea6.jpg [...]

Chłopaki co poradzić można na panaxa już ponad 13 strzał propa i cały czas w miejscu strzału robią się obrzęki bije akurat w barki 6 igła jakoś za szybko nie tłoczę 25 bądź 30mm długość igła co jeden bark przestanie kukać to trzeba bić w drugi i tak na zmianę,myślałem nad dodaniem bolda bo kiedyś zmieszanie z innym środkiem przy okazji przy innym [...]

Ćwiczę 3 x w tyg FBW Trening A: 1. Przysiady 4 reps 2. Wyciskanie sztangi na klate 4 reps 3. Podciąganie na drążku 4 reps 4. Wyciskanie na barki 2 reps 5. Francuskie na triceps 2 reps 6. Unoszenie sztanki na biceps 2 reps 7. Brzuch 2 reps w [...]

Juz kilka razy zwracales uwage, ze bardzo wazne jest przenoszenie ciezarow z poprzedniego mikrocyklu do nowego, aby nie stracic zyskow. Mozesz to jakos bardziej rozwinac? tzn sposob, technike, koncepcje, ewentualnie zrodl, gdzie mozna o tym poczytac? Przykladowo: Poprzedni mikrocykl 40kg*12/50kg*12/60kg*12/70kg*12 nowy mikrocykl [...]

[...] rzeczach jakich na oczy nie widziałem, tak więc może jest to możliwe Teraz od poniedziałku będę wchodził na nowy plan: PUSH Przysiad 4*8 Wyciskanie hantle 4*8 Push press 4*8 Wycisk sztangielek skos 3*10 Prostowanie na maszynie 3*10 Poręcz na triceps 3*10 PULL MC 4*8 Podciaganie szeroko/normalnie 4*8 Szrugsy 4*8 Wioslowanie sztanga 3*10 [...]

No tak, chętnie zastosowałbym się do Twojego planu i nie byłoby problemów - ale nie ma chwilowo takiej możliwości. Matura etc. ogólnie mam mało radośnie z czasem i muszę trenować 4 razy w tygodniu w dni które wypisałem - innej możliwości nie ma jak na razie. Gdybym miał czas i możliwość od razu brałbym się za Twój mezocykl i był jeszcze zadowolony [...]

zareczam ze takowa specka hssowa na nogi znajduje sie rozpisana przeze mnie gdzies w treningu dla zaawansowanych Za dużo pisałeś, nie da się wszystkiego przeszukać. W połowie wymiękłam ale po tylu tematach świecąc wiedzą napisałam to: 4-głowy A: 1. przysiad tylni 2a. syzyfki 2b. wykroki 3. MDS prostowanie jednonóż/ prostowanie 2/1 / prostowanie [...]

Żeby nie było na odwrót :-D Masza ma niecałe 3 tyg do MP , już na pewno wdają się trudy przygotowań, diety itd. ale i tak wiadomo , że siły na mocny trening znajdzie, wiem bo parę razy miałem okazję z nim jakiś trening wykonać i nie ma odpuszczania wtedy, dużo dropsetów, serii składany, superserii i ogólnie zawsze wysoka intensywność treningu [...]

Jelita wam wysiądą od tego prochu %-) Przecież po redukcji Remik nie będzie miał na czym chodzić }:-( Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2012-04-24 21:56:43 Bana mu %-) Ja też oczywiście będe celował bardziej w rekomp Dieta już inna Okresowy post/treningi na czczo/uczta 4-5h ok 3000+kcal Do tego kompleksy sztangowe w dnt + jeśli starczy sił to [...]

"Więc waż na to co piszesz, bo to ja mam guziczek do banowania a nie Ty" I Ty mowiles cos o cywilizowanym czlowieku ktory wychodzi do ludzi? No i potwierdziles tylko to co mowilem ze jestes wciaz jak rozpieszczony 9 latek, nie masz argumentow to jedyne co mozesz to mowic teksty o banowanie w stylu dziecka ktore juz z bezradnosci [...]

Ocean, odpowiedziałem "Na bazie czego wysnules ze Bruce sie tym inspirowal? Bruce mial kontakt z "Tai Chi" bo jego ojciec cwiczyl Tai chi i jeden z Jego uczniow. ;) A konkretnie Dan Lee, aczkolwiek w notatkach Bruce'a odnosnie Jeet Kune Do jedyna inspiracje jaka widac boks i szermierka no i nauka. ;) Co nie oznacza ze nie [...]

"a kune do to nie są slowa kantońskie, jak nie wiesz czemu Bruce taka dał nazwę to nie jesteś jego fanem " Znasz kantonski lepszy od Bruce'a. ;) Bruce dal najpierw nazwe Jeet Kune Do i sam powiedzial ze po kantonsku znaczy " The way of the intercepting fist." "Czyli okazuje się, że na mistrzostwo w JKD wystarczy parę lat [...]

dokladnie mam jeszcze w trakcie temat kreatyna + bialko & kreatyna a glikogen odnosnie Twojej drugiej kwestii to np. Lyle McD poleca robienie ladowania wegli z kreatyna w innym celu niz magazynowanie kreatyny jedno ma wlyw na drugie: jak insu ma wplyw na magazynowanie kreatyny tak kreatyna ma wplyw na magazynowanie glikogenu ******* ed. (od [...]

Witam, otoz dzis postanowilem sobie w wolnym czasie dobrac ile musze jesc kalorii nadzien zeby przybrac na wadze, ile w tym musi byc bialek, wegli i tluszczy. i postawilem na (przyjmuje ze jestem ektomorfikiem, a zdjecie wstawie jutro to mi powiecie czy mam racje:P) 3g bialka na kg masy ciala. Obliczylem moje zapotrzebowanie na kalorie w ciagu [...]